A medida que envejecemos, es crucial prestar atención a nuestra musculatura, especialmente a partir de los 50 años. La pérdida de masa muscular se acelera a partir de los 40, y se puede perder hasta un 8% por década. Fortalecer los músculos no solo mejora la masa muscular, sino también la densidad ósea y la movilidad, contribuyendo a una mejor calidad de vida.
Una de las áreas más afectadas por la pérdida de tono es la piel de los brazos, que puede desarrollar flacidez, conocida como «alas de murciélago». Para combatir esto, los fondos de tríceps, o «dips en banco», son una excelente opción. Este ejercicio se realiza fácilmente en casa con una silla estable. Consiste en sentarse en el borde de la silla, deslizarse hacia fuera y bajar el cuerpo doblando los codos, para luego volver a subir. Fortalece tríceps, hombros y pecho.
La tecnología puede ser una aliada en este proceso. El Apple Watch, con su función de seguimiento de actividad y la aplicación Entreno, permite monitorizar los progresos en ejercicios como los fondos de tríceps. Además, servicios como Apple Fitness+ ofrecen entrenamientos guiados y adaptados a diferentes niveles de habilidad y edad, lo que facilita el mantenimiento de una rutina de ejercicio regular.
Para quienes buscan más opciones, la aplicación Heavy ofrece entrenamientos personalizados según el material disponible y las necesidades individuales. Esta app incluso está integrada con inteligencia artificial, lo que permite diseñar entrenamientos a medida, teniendo en cuenta cualquier dolencia o preferencia personal. Con estas herramientas, es posible mantener una rutina de ejercicio efectiva y personalizada, incluso desde casa.
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